Ejercicios

Esta será una pequeña rutina de movimientos que se pueden realizar en cualquier oficina, siguelos y veras como cambia tu manera de reaccionar a la rutina:

* 10 Segundos a cada lado

  (Musculo: Esternocleidomastoideo)

1- De pie estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza, hacia un lado ayudandonos de la mano.

*20 segundos, relajar y repetir

    (Musculo: Trapecio)

2.- Con las manos entrelazadas detras de la cabeza por encima de la nuca, tire de la cabeza para llevarla hacia abajo y mantenga cuando la barbilla toque su pecho.

*2 veces, 5 segundos cada repeticion

       (Musculo: Dorsal Ancho)

3.- Eleva paralelamente ambos brazos lo mas alto posible, con tus piernas levemente separadas.

   * 30 segundos y mantener

        (Musculo: gastrocnemios)  

 4.- Partimos de una posicion ergida, luego sin flexionar las rodillas, intentamos tocar el suelo con la punta de nuestros dedos y mantener.

*15 segundos cada brazo.

      (Musculo: Triceps)

5.- Con tu mano izquierda detras de la cabeza tomas el codo derecho, presionando hacia abajo.

   *30 segundos y relajar

 (Musculo: Trapecio y dorsal ancho)

6.- Flexionando el tren superior hacia delante estiras las manos y las apoyas sobre una silla, inclinando la cabeza y sin flexionar las rodillas.

*10 segundos cada lado

(Musculo: Oblicuos )

7.- Con las manos detras de tu cabeza flexiona el tronco hacia el lado izquierdo, manteniendote en esa posicion.

   *20 segundos y soltar

(Musculo: Dorsal ancho y trapecio) 

8.- Con las piernas separadas a la distancia de los hombros, estira tus brazos y entrelaza tus manos lo mas alto posible.

    *15 segundos cada brazo

   (Musculo: Triceps y Deltoides)

9.- De pie lleva tu brazo derecho estirado hacia adelante y con tu brazo izquierdo lo presionas contra tu pecho

 * 20 segundos por brazo

(Musculo: Biceps y Triceps)

10.- De pie, elevas tu brazo derecho por detras de tu cabeza y con tu mano izquierda tomas tu mano derecha por la espalda y mantienes.